追跡！しもつかれダイエット 【第1週目】

プロローグ

企画スタート前の7月5～10日、現状把握のため食事記録を実施。記録と上記ミッチーの体、生活習慣に関する情報を踏まえ、大森ドクターからメッセンジャー上でアドバイスが行われた。

食事記録　例）

7月5日（日）

• 朝：ヨーグルトドリンク（R-1）
• 昼：タマネギとベーコン・オートミールのスープ 　　バゲット（スライス3切れ）、オリーブオイル（バゲット用）チーズ 2切れ
• 夜：青椒肉絲、ベーコン肉じゃが、シイタケとタマネギのかきたまスープ、冷奴のアーモンドソースがけ 　　新生姜の佃煮、白ワイン2杯

7月6日（月）

• 朝：ヨーグルトドリンク（R-1）
• 昼：塩昆布の雑穀おにぎり、アオサの味噌汁、無塩トマトジュース
• 夜：サンマの南蛮漬け、冷奴、塩麹きのこ、トマト、缶チューハイ（糖類不使用）350ml×2本

大：楽しい企画に参加できて有難いです。1週間のメニューを見せて頂きましたが、とても健康的な食事で素晴らしいと思いました。
しかし、ここに「しもつかれ」となると「なかなか強敵だ（減量効果はあまり期待できないかも）」と思いました。筋肉量がもともと少ない（基礎代謝が少なくなっている）方と想像し、筋肉をつけると食事の効果が強くなると漠然と思いました。ですので、減量効果がみられたらすごいですね。また、「体重を記録する」自体に減量効果があるということは良く知られています。
蛇足ですが、女性は性周期の影響を受けるようですから、健康のためにそういったことも記録に残しておくのも良いかもしれません。

ミ：筋肉の件、確かに運動習慣がここ25年ほど全くなく、マズいと思っていました。食事と運動がセットなのはダイエットの基本ですよね。キモに命じます。
また、先週はタンパク質少なめの食事でした。さらに、夕食は帰りが遅いことが多く、いつも20:30～21:30くらい、ひどい時には22:00過ぎに。就寝は大体24:00過ぎなのでよろしくないですよね。

大：担当患者さんであったら、まずは今の食事で夕ご飯の時間をちょっと早めに済ませていただくことでしょうかね？さらに今回のアクションに沿うならば、「しもつかれ＋晩ごはん時間早め」ですかね？
体を動かすとなると、食後の散歩ですかね？「しもつかれ効果」は全く分からなくなるというデメリット？にもなりますが、しもつかれチャレンジで「減量してみよう！」という目標が得られるという副次的な効果にもスポットを当てたいですね。あとは、横から見ていますね（笑）。

ミ：大森先生、7月末に抱えている仕事の一つが片付きそうなので夕食時間を早めるよう努力いたします。
年齢的にアフター更年期の日々を過ごしております。毎年の健康診断では血圧が上132下80なので、「あと5は下げましょう」とドクターに言われている他、今のところ特に問題はありません。ただ筋肉量の低下が気になっております。できる範囲の有酸素運動とヨガのようなストレッチ系エクササイズを心掛けます。
今回、「しもつかれダイエット」を提案させていただいたのは、自分のライフステージが今まで以上に健康に留意しなければならないタイミングであることと、しもつかれというアイテムがそれを後押ししながら美容的な面でも効果を発揮してくれるのではという想いからです。皆さまのサポートをいただきながらチャレンジできることを嬉しく思うと同時に、しもつかれの優れた部分を実感、PRできたらと思っています。
明日（7/20）からダイエット開始いたします。昼食をしもつかれに置き換える他、毎日の体重計測、1日の食事記録、運動できた日はその記録をしていきます。
来週月曜から1週間毎に経緯の報告をし、Webでも公開していけたらと思います。
食べるしもつかれの量は大森先生からご指導いただいた200g程度※、他に豆腐や野菜等を適宜加えていきます。諸々どうぞよろしくお願いいたします。

大：緊張せずに、頑張ってね〜。

ミ：はーい(^^)/　今週は仕事が立て込んでいて予定通りにいかないかもしれませんが、それも含めてやっていきたいと思います。

※50代女性（普通の活動量）の摂取カロリーは1950kcal。3食均等割りして600kcal。3カ月で3kg減とすると、90日で21600kcal減、毎日240kcal減とすることになる。昼食600kcalを半分の200～300kcalにするとなると、しもつかれ100gあたり約100kcalなので、250g程度のしもつかれに置き換えることになると計算した。

注：あくまで「しもつかれ愛」に基づく個人的な挑戦企画です。絶対的な健康効果、体重減少を保障するものではありませんのでご了承ください。